混元易筋经（本站原创请勿转载）

     混元易筋经又名“金刚气功”，历史悠久，相传为达摩大师所创，作为治病健身的方法流传于民间。

本功是将意识、呼吸、运动三者结合进行锻炼的一种方法。强调在意守、入静的提下，用连贯圆活的动作与呼吸配合，对意、气、力进行全面锻炼，有效地维持人的形体与精神的统一。练功时不但要意守丹田（意念集中在脐下10厘米处），吐故纳新，在呼气之初，用短促的鼻呼法，随后缓缓呼气，有呼而未尽之意；而且要动静结合，内外兼练，达到内壮脏腑、外强筋骨。常练此功，可以使人气总饱满，筋骨健强，精力弃沛，有防病治病、益寿延年的效果。

第一节：起手

一、预备式

身体直立，两手叉腰，拇指向后，其余四指向前。双膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地，含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，全身放松，呼吸自然（图1）。

二、开合式：

双手循胸上提，与乳部平，掌心向下，指尖相对，中指头互相接触（图2）；

然后向左右分开，掌心向下，与肩平呈一字形（图3）；继而双手向后旋转，掌心向后，拇指尖向下 ；接着两手沿水平线慢慢向前靠拢，手背相贴，两臂前伸，高与肩平（图4）；


再握拳翻转，慢慢收回至胸前，低于两乳，掌心朝上，同时吸气；两拳在胸前向左右分开至两胁下，拳尾紧靠两胁，两臂一夹，同时短促呼气（图5）。

三、左右推掌

右推掌  左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，掌心向左（图6）；沿胸脯慢慢向左方推至左侧乳部，位于左拳之上；再握拳翻转，拳心朝上；吸气时，右拳尾沿胸收回到右胁下，靠紧一夹，同时短呼气。

左推掌   动作和呼吸与右推掌相同，惟方向相反。

四、左右按掌

右按掌  左拳不动，右拳旋转变掌置胸右侧，指尖朝上，掌心向左，沿左侧胸脯慢慢按到右侧少腹底部（图7）；握拳翻转，拳心朝上，接着右拳沿原路向上提至胸前，同时吸气；待收回到右胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

 

左按掌   动作和呼吸与右按掌相同，惟方向相反。

第二节    双侧半边月

一、左侧半边月

两拳翻转变掌提至肩上，掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行（图8）；然后两手经耳旁向上托至头顶，手指相对，至两肘关节伸直后，左手抓住右手二、三、四、五手指；双手不动，上体略向左转，面向左侧；复向右转，面向右侧；再将上身向后偏左慢慢倾倒，脸面朝天，然后向左侧扭转，弯腰下扑；两臂伸直，双手落于左脚外踝旁，两手沿脚尖慢慢转向正前方（图9）；

两手松开一闪，手心朝地，十指相对，两臂屈曲，接着屈膝开裆，昂首、塌腰、突臀，呈伏蛙状（图10）；再挺胸，下坐屈膝开裆，两手握拳，拳心向前，置大腿后，脚尖向外展（图11）；两臂垂直，身体起立，脚同时内扣，拳心转向内；吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上再向内；吸气，两拳经腹部慢慢上提至胸前，拳心朝上，再向左右分开，收回胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

二、右侧半边月

与左侧半边月相同，惟方向相反。

左右半边月，交替各做3次。

练功要点：

1、左、右转体时动作稍快，仰身转体时宜慢，弯腰下扑时双脚勿移动。

2、呈伏蛙状时，要昂首、塌腰；挺胸下坐和握拳时要快，脚跟不动，仅脚尖随动作的变化做外展内收的活动，动作要协调。

 

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